হাড় ক্ষয় রোধের উপায় - হাড় ক্ষয় হলে করনীয়

আপনি কি জানেন হাড় ক্ষয় কেন হয় এবং কিভাবে এই হাড় ক্ষয় রোধ করা সম্ভব। আপনি যদি হাড় ক্ষয় রোধের উপায় জানতে ইচ্ছুক হয়ে থাকেন তাহলে একদম সঠিক পোস্টে ক্লিক করেছেন। হাড় ক্ষয় কেন হয়, হাড় ক্ষয় রোধের উপায় ইত্যাদি সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে সম্পূর্ণ পড়ুন।

প্রিয় পাঠক এই আর্টিকালের মাধ্যমে আমরা হাড় ক্ষয় হওয়ার কারণ, লক্ষণ এবং হাড় ক্ষয় রোধের উপায় সহ আরো নানা বিষয়ে আলোচনা করেছি। চলুন তাহলে এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

• ভূমিকাঃ হাড় ক্ষয় কেন হয়
• হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ
• হাড় ক্ষয় হলে করণীয়
• হাড় ক্ষয় রোধের উপায়
• হাড় ক্ষয় রোধের ব্যায়াম
• শেষ কথা

মানুষের হাড়ের একটি গঠন প্রক্রিয়া রয়েছে। জন্মের পর থেকে শুরু করে কি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত এই গঠন প্রক্রিয়া দ্বারা হাড় পরিপক্ক হতে থাকে। তারপর আবার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব ধীরে ধীরে কমিয়ে আসে এবং হাড় পাতলা হতে শুরু করে। হাড়ের ঘনত্ব কমে গেলে এটিকে হাড় ক্ষয় রোগ বলা হয়ে থাকে। হাড় ক্ষয় রোগে কেউ আক্রান্ত হলে হাড় দুর্বল, হাড়ে ছিদ্র এছাড়া ও হাড়ের ঘনত্ব কমে যায় হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার মতোও সমস্যা দেখা দিতে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময় পর স্বাভাবিক নিয়মেই মানুষের হাড় ক্ষয় হওয়া শুরু হয়।

হাড় ক্ষয়ের প্রধান কারণ হচ্ছে হরমোন। পুরুষের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন আর নারীদের ক্ষেত্রে এস্ট্রোজেন এই দুইটি হরমোনের ঘাটতি দেখা দিলে সাধারণত হাড় ক্ষয়ের সমস্যা দেখা দেয়। আমরা জানি হাড় গঠনের প্রধান উপাদান হচ্ছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। তবে কারো শরীরে টেস্টেস্টরন এবং এসট্রোজেন হরমোন কমে গেলে শরীর থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দ্রুত বের হয়ে যায় এর ফলে শরীরে হাড় গঠন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং সৃষ্টি হয় হাড় ক্ষয় রোগ। নারীদের শরীর থেকে হরমোন তাড়াতাড়ি কমে যায় এর ফলে হাড় ক্ষয় রোগে পুরুষদের তুলনায় নারীরা বেশি ভুগতে থাকে।

আমরা ইতিমধ্যে জেনেছি হাড় ক্ষয় কেন হয়। হাড় ক্ষয় একটি জটিল সমস্যা। বর্তমানে প্রায় অনেকেই হাড় ক্ষয় রোগে ভুগছেন।শরীরে হাড়ের ঘনত্ব কমে গেলে এটিকে হাড় ক্ষয় রোগ বলা হয়ে থাকে। হাড় ক্ষয়ের সনাক্ত করতে না পারলে এটি পরবর্তীতে পরিমাণ আরো বাড়িয়ে দেবে। অতিরিক্ত হাড় ক্ষয়ের ফলে হাড় ভেঙেও যেতে পারে। 

তবে আপনার যদি হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ গুলি সম্পর্কে জানা থাকে ক্ষেত্রে হার ক্ষয়ের সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগেই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার হাড় ক্ষয় হয়েছে কি না। হাড় ক্ষয়ের প্রক্রিয়াটি অনেক ধীরগতিতে হয়ে থাকে। তাই অনেকের সামান্য হাড় ক্ষয় থাকলেও তা সনাক্ত করতে এবং এটি পরবর্তীতে ব্যাপক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আর ক্ষয়ের প্রধান লক্ষণ গুলি লিখে উল্লেখ করা হলোঃ

• হাড় এবং শরীরে ব্যথা হওয়া।
• হাড় এবং পিঠে ব্যথা হওয়া।
• কুজো হয়ে যাওয়া।
• হাতের গ্রিপের শক্তি কমে যাওয়া।
• দেহের বিভিন্ন স্থানের হার যেমন মেরুদন্ড,কোমর,কব্জির আর খুব সহজে ভেঙে যাওয়া।

আপনি যদি বুঝতে পারেন আপনার হাড় ক্ষয় হয়েছে। সে ক্ষেত্রে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে এবং এর চিকিৎসা গ্রহণ করতে হবে। কেননা হাড় ক্ষয় অবহেলা করেন তাহলে এটি ধীরে ধীরে আরো ব্যাপক সমস্যা সৃষ্টি করবে। হাড় ক্ষয়ের ফলে নামাজ, গোসল, টয়লেট, সিঁড়িতে ওঠা এসব ছাড়াও স্বাভাবিক হাঁটা চলার ক্ষেত্রেও এটি ব্যাপক প্রভাব ফেলে। 

তাই আমাদের কখনোই হাড় ক্ষয় সমস্যা নিয়ে বসে থাকা উচিত নয়। হাড় খয়ের আশঙ্কা অথবা হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ দেখা দিলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসকের চিকিৎসা নেওয়া উচিত। চিকিৎসক কিছু পরীক্ষার মাধ্যমে কতটুকু হাড় ক্ষয় হয়েছে তা নিশ্চিন্ত করে।আপনাকে চিকিৎসা প্রদান করবে।

বয়স বৃদ্ধি ছাড়াও আরো বিভিন্ন কারণে হাড় ক্ষয় হতে পারে। উল্লেখযোগ্য কারণ হচ্ছে অলস জীবনযাপন, কোন ধরনের রোগ, ধূমপানের অভ্যাস, থাইরয়েডের রোগ ইত্যাদি। তবে আপনি কি জানেন কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার কারণে আপনারা হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনা সহ হাড় ক্ষয় রোধেও বেশ কার্যকরী হতে পারে। নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা উল্লেখ করা হলো যা হার ক্ষয় রোধে বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করবে। চলুন তাহলে হাড় ক্ষয় রোধের উপায় সম্বন্ধে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

দুধ-

দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর দারুন উৎস। দুধ আমাদের শরীরে ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত দুধ খেলে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

সবুজ শাকসবজি-

ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন শাকসবজি বলতে ফুলকপি, বাঁধাকপ, শালগম, ব্রকলি ইত্যাদি হাড় ক্ষয় রোধে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই হাড় ক্ষয় রোধে প্রতিদিন খাবার তালিকায় সবুজ শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন। কেননা এটি হাড় ক্ষয় রোধের একটি ভালো উপায়।

কাঠবাদাম-

কাঠবাদামে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। কাঠবাদাম আমাদের শরীরের হাড় মজবুত করার পাশাপাশি, হার্ট ভালো রাখা, ওজন কমানো ইত্যাদিতে সহায়তা করে থাকে। তাই হাড় ক্ষয় রোধে নিয়মিত কাঠবাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

সামুদ্রিক মাছ-

মিঠা পানির মাছের তুলনায় সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। হাড়ের গঠনে ভিটামিন ডি অনেক উপকারী। তাই হাড় ক্ষয় রোধে সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।

দই-

দই এ ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি রয়েছে ভিটামিন ডি। দই আমাদের হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। হাড় ক্ষয় রোধে দই খেতে পারেন।

কমলা রস-

কমলা তে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস হচ্ছে কমলার রস। হাড়ের গঠনে কমলার রস কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে।

বর্তমানে অনেকেই অল্প বয়সেই হাড় ক্ষয়ের সমস্যায় ভুগছেন। হাড় ক্ষয় রোগে আক্রান্ত হলে স্বাভাবিক জীবনযাত্রা অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। তবে আপনি কি জানেন ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড় ক্ষয় রোধ করা সম্ভব। ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী তা আমরা সকলেই জানি।

ব্যায়াম আমাদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি শরীরের পেশী এবং হাড়কে মজবুত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শরীরের হাড়কেও সুস্থ রাখতে পারবেন। হাড় সুস্থ রাখতে এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করতে পারেন

• স্টেপ এরোবিক।
• ডান্স করা।
• বাগান পরিচর্যা করা।
• জগিং।
• লাফান দড়ি ইত্যাদি।

তবে আপনি যে ব্যায়ামি করুন না কেন অতিরিক্ত সময় ধরে ব্যায়াম করাও ঠিক নয়। সেক্ষেত্রে সব থেকে ভালো উপায় হচ্ছে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা। চিকিৎসক যে ব্যায়ামগুলো করার উপদেশ দিবে তা নিয়মিত করা। বেশি বেশি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।

প্রিয় পাঠক উক্ত পোস্টের মাধ্যমে আমরা আলোচনা হাড় ক্ষয় রোধের উপায় - হাড় ক্ষয় হলে করনীয় সহ আরও ইত্যাদি বিষয় সম্বন্ধে। আশা করি উক্ত পোষ্টের মাধ্যমে হাড় ক্ষয় রোধের উপায় সম্পর্কে ভালোভাবে জানতে পেরেছেন। এমন নতুন নতুন পোস্ট পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটটি ফলো করুন।

আমরা এই ওয়েবসাইটে প্রতিদিন নতুন নতুন পোস্ট আপলোড করে থাকি। নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। পোস্ট গুলো ভালো লাগলে আপনাদের পরিবার, আত্মীয়-স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন এবং আমাদের সাথে থাকুন ধন্যবাদ।