কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় বিস্তারিত জেনে নিন

• ভূমিকাঃ পেটে চর্বি জমার কারণ
• পেটে চর্বি জমলে কি হয়
• কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়
• কি খেলে পেটের চর্বি কমবে
• শেষ কথাঃ কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

মানবদেহে বাড়তি চর্বি আমাদের সুন্দর দেহের গঠনকে নষ্ট করে দেয়। দেহে চর্বি বাড়ার সাথে সাথে ভুড়ি বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, বিভিন্ন রোগের আগমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রক্তচাপ ইত্যাদি। আমাদের কারোই চর্বিযুক্ত শরীর কাম্য নয়। তবে আপনি কি জানেন আপনার অজান্তে কিছু কাজ কর্মের ফলে আপনার পেটে চর্বি জমতে পারে। পেটে চর্বি জমার বেশ কিছু কারণ তার মধ্যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য কারণ সমূহ নিচে তুলে ধরা হলোঃ

১) আপনি যদি পরিশ্রম না করেন অর্থাৎ আপনার সারা দিনের কাজ যদি বসে থেকে হয়ে থাকে সেক্ষেত্রে আপনার পেটে দ্রুত চর্বি জমবে।

২) খাবার খাওয়ার সাথে সাথে আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস থাকে সে ক্ষেত্রে আপনার পেটে চর্বি জমবে। কেননা খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে গেলে খাবার ঠিকভাবে পরিপাক হয় না। এর ফলে পেটে চর্বি জমতে শুরু করে।

৩) আপনি যদি ফাস্টফুড লাভার হয়ে থাকেন অথবা আপনি ঘি, মাখন, পনির ইত্যাদি চর্বি জাতীয় খাবার খাবার খেয়ে থাকেন তাহলে আপনার পেটে খুব তাড়াতাড়ি চর্বি বৃদ্ধি পাবে।

৪) আপনি যদি নিয়মিত কোমল পানীয় পান করেন যেমন সেভেন আপ, কোকাকোলা, স্প্রাইট, পেপসি ইত্যাদি। তাহলে আপনার পেটে খুব দ্রুততার সাথে চর্বি জমতে শুরু করবে।

আরও পড়ুনঃ তিসির বীজের উপকারিতা

৫) যে সব খাবারে শর্করার পরিমাণ বেশি ওই সকল খাবারে বেশি পরিমাণে খাবার ফলে চর্বি জমে। আপনি যদি পোলাও, বিরিয়ানি, ভাত, পরোটা, মিষ্টি এই সকল খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার পেটের চর্বি অন্যতম কারণ।

৬) সকাল,দুপুর এবং রাত্রি প্রতিবেলাতে আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে থাকেন তাহলে আপনার চর্বি বৃদ্ধি পাবে।

৭) নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমানোর ফলেও আপনার শরীরে চর্বি জমা শুরু করবে। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত৷ যদি নিয়মিত এর চেয়ে কম পরিমাণে ঘুম হয় সে ক্ষেত্রে আপনার শরীরে চর্বি জমবে।

সাধারণত চার ধরনের হয়ে থাকে। চর্বি জমার কারণে আপনার শরীরে কি ধরনের ক্ষতি হবে তা নির্ভর করে কি ধরনের চর্বি আপনার শরীরে জমেছে তার ওপর। মানবদেহের সাধারণত সাবক্যুটেনিয়াস ফ্যাট, ব্রাউন ফ্যাট, এসেনশিয়াল ফ্যাট এবং ভিসারাল ফ্যাট। সবগুলো ফ্যাটের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট সব থেকে ক্ষতিকারক। এই ধরনের চর্বি সাধারণত পেট, হার্ট, অন্ত্র, কিডনি এইসব যায়গায় জমে থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হৃদরোগ ইত্যাদির ঝুঁকি এবং কিডনির ক্ষতি করে।

আমাদের কিছু অভ্যাসের কারণে পেটে অথবা শরীরে বিভিন্ন স্থানে চর্বি জমে থাকে। অনেকেই ভাবে যে পেটে চর্বি জমলে তা কাটানো সম্ভব নয় তবে এ ধারণা একদম ভুল। কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করার মাধ্যমে আপনি পেট সহ শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বি অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারবেন। চলুন তাহলে কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এই সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক। নিচে চর্বি কমানোর উপায় হল নিচে উল্লেখ করা হলোঃ

১) ঘন্টার পর ঘন্টা এক ভাবে বসে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। নিয়মিত ঘন্টার পর ঘন্টা একভাবে বসে কাজ করলে পেটে চর্বি জমে। তাই একভাবে বসে কাজ না করে একটু হাঁটাচলা করুন।

২) কেউ কেউ চর্বি কমানোর জন্য কোন বেলায় খাওয়া বাদ দিয়ে দেয় এমনটা করা যাবে না। প্রতি বেড়াতে খাবার খেতে হবে কিন্তু পরিমাণ মতো খেতে হবে। কোন এক বেলায় খাবার বাদ দিয়ে পরবর্তীতে আবার বেশি খাবার গ্রহণ করলে তা থেকে চর্বি জমে।

৩) ফাস্টফুড, ঘি, মাখন, পনি ইত্যাদি রকম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কেননা এ সকল খাবার পেটে দ্রুত চর্বি জমায়।

৪) যেসব খাবারে শর্করার পরিমাণ বেশি হয় সকল খাবার অতিরিক্ত না খেয়ে পরিমাণ মতো খান। সরকারে যুক্ত খাবার গুলি হচ্ছে ভাত, পোলাও, বিরিয়ানি, পরোটা ইত্যাদি রকম খাওয়ার অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৫) খাবার পর সাথে সাথে শুয়ে পড়বেন না। খাবার গ্রহণ করার পর সাথে সাথে শুয়ে পড়লে এতে খাওয়ার পরিপাক ভালোভাবে হয় না। যার কারনে পেটে চর্বি জমে। এ কারণে খাবার খাওয়ার ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর শোয়া উচিত।

আরও পড়ুনঃ পুদিনা পাতার উপকারিতা

৬) পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আপনি যদি পরিমাণ মতো না ঘুমান তাহলে আপনার শরীরে চর্বি জমতে শুরু করবে।

৭) চিন্তা মুক্ত জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত চিন্তার ফলে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ছাড়াও নানা ধরনের মানসিক রোগের সৃষ্টি হয়। এছাড়াও অতিরিক্ত চিন্তার ফলে পেটি অথবা কোমরে চর্বি জমতে পারে।

৮) বিভিন্ন ধরনের কোমল পানি ও যেমন সেভেন আপ, স্প্রাইট, কোকাকোলা ইত্যাদি ধরনের কমল পানীয় এবং অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় খেলে শরীরে চর্বি জমে। তাই এসব খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

৯) অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবার খাওয়া এড়াতে হবে। শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি জমার অন্যতম কারন হচ্ছে অস্বাস্থ্যকর খাবার। তাই অসুস্থকর খাবার পরিহার করে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার গ্রহণ করুন।

১০) নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম শরীর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। অতিরিক্ত মেদ কমাতেও ব্যায়াম অনেক কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তাই অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে নিজেকে সুঠাম দেহ পেতে ব্যায়াম করুন।

১১) মিষ্টি জাতীয় খাবার কম পরিমাণে খান। মিষ্টি জাতীয় খাবার এমনিতেই শরীরের পক্ষে অস্বাস্থ্যকর। মিষ্টি জাতীয় খাবার পেটে মেধ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রিয় পাঠক আমরা ইতিমধ্যে জানলাম কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়, পেটের চর্বি কমাতে কি কি খাবার গুলো খাওয়া যাবে না এসব সম্পর্কে। চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক কি খাবার গুলো খেলে পেটের চর্বি কমবে। যে সকল খাবার খেলে পেটের চর্বি কমবে সে সকল খাবার সম্পর্কে নিজে বিস্তারিত আলোচনা করা হলোঃ

• অ্যাভাকাডোঃ বহুল পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এই অ্যাভকাডো পেটের চর্বি কমাতে বেশ কার্যকরী। অ্যাভাকাডো আশ জাতীয় খাবার আজ জাতীয় খাবার খেলে দ্রুত ক্ষুধা লাগে না দীর্ঘ সময় পেট ভরপুর থাকে। তার সাথে এটি পেটের চর্বি নিবারণে সহায়তা করে।

• গ্রিন টিঃ পেটের চর্বি কমাতে গ্রিন টি বেশ উপকারী। গ্রিন টিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পেটের চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই পেটের চর্বি কমাতে গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

• কাজুবাদামঃ কাজুবাদাম অনেক পুষ্টিগণ সম্পন্ন একটি খাবার। কাজু বাদামে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি ইত্যাদি প্রয়োজনীয় উপাদান। ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং চর্বি কমাতে কাজুবাদাম অনেক কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তাই চর্বি কমাতে খাবার তালিকায় কাজুবাদাম রাখতে পারেন।

• লেবুঃ অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে লেবু অনেক অনেক উপকারী। লেবু পানি খেলে এটি আপনার চর্বি ঝরাতে সাহায্য করবে। লেবু পানি না খেলেও শুধু লেবুর রস খেলেও এটি চর্বি কমানোর জন্য বেশ কার্যকরী।

• সবুজ শাকসবজিঃ পেটের চর্বি কমাতে নিয়মিত খাবার তালিকায় সবুজ শাকসবজি রাখুন। সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায় যা আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করবে।

• ওমেগা-৩ঃ ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড আমাদের শরীরের জন্য অনেক কার্যকরী একটি উপাদান। সামুদ্রিক মাছ, আখরোট, কাঠবাদাম ইত্যাদি থেকে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায়। তাই পেটের চর্বি কমাতে এইসব খাবার খান।

প্রিয় পাঠক আমরা এতক্ষণ আলোচনা করলাম পেটে চর্বি জমার কারন, পেটে চর্বি জমলে কি হয় কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় সহ আরো ইত্যাদি বিষয়ে। আশা করি এই ব্লক পোষ্টের মাধ্যমে কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এ বিষয়ে ভালোভাবে জানতে পেরেছেন। আপনার কোন মতামত থাকলে অবশ্যই কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করে জানাবেন।

আরও পড়ুনঃ ফুড পয়জনিং হলে করণীয়

পোস্টটি ভালো লেগে থাকলে পরিবার,আত্মীয়-স্বজন এবং বন্ধু-বান্ধবের সাথে শেয়ার করতে পারেন। এরকম বিভিন্ন ধরনের ব্লগ পোস্ট পড়তে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটটিতে ভিজিট করুন।আমরা আমাদের আপনাদের জন্য নিয়মিত কনটেন্ট পাবলিশ করে থাকি। আপনাদের সুস্থতা কামনা করে আজকের মত আমি বিদায় নিচ্ছি। আমাদের সাথেই থাকুন। আল্লাহ হাফেজ।