১২টি কার্যকরী হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়

আপনি কি হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় খুঁজছেন? আজকাল আমাদের ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাবার, কম পানি পান, ও শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে অনেকেই হজম সমস্যায় ভুগছেন। সকালে খালি পেটে অস্বস্তি, দুপুরে অল্প খেলেও পেট ভার, কিংবা রাতে পেটে গ্যাস এসব যেন সাধারণ হয়ে গেছে।

অথচ, এসব সমস্যার মূল কারণ একটি হজম শক্তির দুর্বলতা। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য হজম শক্তি ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। এই আর্টিকেলে আমরা জানব, হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় নিয়ে বিস্তারিত তথ্য, ঘরোয়া সমাধান, ও কার্যকর লাইফস্টাইল টিপস।

হজম শক্তি কমে যাওয়ার লক্ষণ

মানবদেহের হজম প্রক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি কার্যপ্রণালী, যা শরীরের পুষ্টি গ্রহণ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কিন্তু কখনো কখনো বিভিন্ন কারণবশত হজম শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। এই সমস্যা ধীরে ধীরে শরীরের বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে শুরু করে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অসুবিধার সৃষ্টি করে। নিচে হজম শক্তি কমে যাওয়ার কিছু সাধারণ এবং লক্ষণীয় উপসর্গ বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলোঃ

১. প্রায়ই পেট ফেঁপে থাকা

হজম দুর্বল হলে খাবার সহজে ভেঙে যায় না, ফলে পাকস্থলীতে গ্যাস জমে। এর ফলে পেট ফেঁপে থাকা বা পেটে ভারী অনুভব হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এটি প্রতিদিন ঘটতে থাকলে হজমে সমস্যা আছে বোঝা যায়।

২. ঢেকুর উঠা বা অম্বল হওয়া

খাওয়ার পর যদি ঘন ঘন ঢেকুর উঠে বা বুক জ্বালাপোড়া করে তবে তা হজমে সমস্যা হওয়ার স্পষ্ট ইঙ্গিত হতে পারে। পাকস্থলীতে এসিড বেড়ে গেলে অম্বলের সৃষ্টি হয়, যা হজমের দুর্বলতার একটি পরিচিত উপসর্গ।

৩. অল্প খেলেই পেট ভার অনুভব করা

অল্প পরিমাণ খাবার খাওয়ার পর যদি মনে হয় পেট ভরে গেছে বা অতিরিক্ত খাওয়া হয়েছে, তাহলে এটি হজমশক্তি কমে যাওয়ার লক্ষণ হতে পারে। হজম প্রক্রিয়া ধীর হলে এমনটা ঘটে।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য বা ঘন ঘন পাতলা পায়খানা

দুই ধরণের চরম অবস্থা কোষ্ঠকাঠিন্য (পায়খানা শক্ত হয়ে যাওয়া) এবং ডায়রিয়া (পাতলা পায়খানা)—দুটিই হজমজনিত সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। খাদ্য ভালোভাবে হজম না হলে এবং অন্ত্রে ঠিকভাবে চলাচল না হলে এই লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

৫. খাবারে অরুচি

যদি আগের মতো ক্ষুধা না লাগে বা খাবার দেখলেই বিরক্তি লাগে, তাহলে বুঝতে হবে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক নেই। হজম দুর্বল হলে পেট ভার অনুভূত হয়, ফলে ক্ষুধাও কমে যায়।

৬. পেটে ব্যথা বা মোচড়ানো অনুভব করা

খাবার সঠিকভাবে হজম না হলে পাকস্থলীতে অস্বস্তি, ব্যথা, কিংবা মোচড়ের মতো অনুভূতি হয়। এটি মাঝেমধ্যে হলেও, যদি নিয়মিত হয়ে যায়, তবে তা হজমের দুর্বলতা নির্দেশ করে।

৭. অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি হওয়া

খাবার ভালোভাবে হজম না হলে অন্ত্রে গ্যাস তৈরি হয়। এটি পেট ফাঁপা, ঢেকুর, এমনকি কখনো কখনো মাথাব্যথারও কারণ হতে পারে।

হজম শক্তি কমে যাওয়ার কারণ

শরীরের সুস্থতা অনেকটাই নির্ভর করে সঠিক হজম প্রক্রিয়ার উপর। কিন্তু আধুনিক জীবনের নানা অনিয়ম ও বদঅভ্যাসের কারণে হজম শক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। নিচে হজম শক্তি কমে যাওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলো বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলোঃ

১. অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া

একই সময়ে প্রতিদিন খাওয়ার অভ্যাস না থাকলে আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ হজম প্রক্রিয়া বিঘ্নিত হয়। কখনো দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা আবার হঠাৎ অতিরিক্ত খাওয়া—এই ধরণের অনিয়ম হজমের ভারসাম্য নষ্ট করে।

২. তেল-মশলাদার খাবার বেশি খাওয়া

ভাজাভুজি, তেল-চর্বি এবং অতিমাত্রায় মশলাদার খাবার খেলে পাকস্থলী অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি করে। এতে অম্বল, গ্যাস ও বদহজমের সমস্যা তৈরি হয়, যা ধীরে ধীরে হজম শক্তি দুর্বল করে দেয়।

৩. দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকা

অনেকেই সকালে নাশতা না করে দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকেন, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। পাকস্থলীতে অতিরিক্ত অ্যাসিড জমে হজমে সমস্যা তৈরি করে।

৪. পর্যাপ্ত পানি না পান করা

পানি হজম প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কম পানি পান করলে খাবার পাকস্থলীতে সহজে ভেঙে যায় না এবং মলত্যাগে সমস্যা দেখা দেয়। এতে কোষ্ঠকাঠিন্যসহ হজম জনিত নানা সমস্যা হতে পারে।

৫. মানসিক চাপ

চাপ ও উদ্বেগ আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে সরাসরি প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের ফলে পাচনতন্ত্রের কার্যক্ষমতা কমে যায় এবং এতে খাবার হজমে সমস্যা হয়। এছাড়া, দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তা হজম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে।

৬. ব্যায়ামের অভাব

শরীরচর্চার অভাবে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের গতি সচল রাখে, ফলে খাবার সহজে হজম হয়। যারা একেবারেই চলাফেরা করেন না বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তাদের হজম শক্তি দুর্বল হয়ে যায়।

৭. অ্যান্টিবায়োটিক বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

অনেক সময় নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, বিশেষ করে অ্যান্টিবায়োটিক, আমাদের অন্ত্রে থাকা উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলো ধ্বংস করে ফেলে। এর ফলে হজমের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং দুর্বলতা দেখা দেয়।

৮. অ্যালকোহল, ধূমপান ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন

এই তিনটি অভ্যাসই হজমশক্তির বড় শত্রু। অ্যালকোহল ও ধূমপান পাকস্থলীর লাইনিং ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হজমে বাধা সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত চা-কফি পান করলেও গ্যাস, অম্বল ও অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দেয়।

হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়

হজম শক্তি কমে যাওয়া যেমন শরীরের নানা সমস্যার সূচনা করে, তেমনি কিছু স্বাভাবিক অভ্যাস গড়ে তুললেই হজম শক্তি সহজে বাড়ানো যায়। প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে হজমশক্তি উন্নত করা একদিকে যেমন নিরাপদ, তেমনি টেকসইও। নিচে হজমশক্তি বৃদ্ধির কার্যকর কিছু উপায় তুলে ধরা হলোঃ

১. নিয়মিত ও পরিমিত খাওয়া

খাবার গ্রহণে অনিয়ম বা অতিরিক্ত খাওয়া হজমে সমস্যা তৈরি করে। তাই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে হজমশক্তি অনেকটাই উন্নত হয় তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন। একসাথে অতিরিক্ত না খেয়ে, অল্প অল্প করে ছোট ভাগে খাবার খান। খাবার চিবিয়ে খাওয়া জরুরি, এতে হজমে সহায়তা হয়।

২. পর্যাপ্ত পানি পান

পানি হজম প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি অন্ত্রে খাবারের গতি সচল রাখে এবং শরীরের টক্সিন বের করে দিতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস গরম পানি পান করুন। এটি হজম শক্তি বাড়াতে অত্যন্ত উপকারী। খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এবং পরে পানি পান করা সবচেয়ে ভালো।

৩. হালকা ব্যায়াম

শরীরচর্চা হজম প্রক্রিয়াকে সচল রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে খাওয়ার পর হালকা হাঁটা হজমে অত্যন্ত কার্যকর। এ কারণে প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যোগব্যায়াম বিশেষ করে কপালভাতি, পবনমুক্তাসন, এবং বজ্রাসন হজমের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

৪. প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার খাওয়া

প্রোবায়োটিক হচ্ছে উপকারী ব্যাকটেরিয়া, যা আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং হজম শক্তি উন্নত করে। দই, কেফির, ছানা, ঘরে তৈরি টক দই এবং আচার প্রোবায়োটিকের ভালো উৎস। নিয়মিত প্রোবায়োটিক খাবার খেলে অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।

৫. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

মানসিক চাপ সরাসরি হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। তাই মানসিক শান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধ্যান (Meditation) ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Deep Breathing) অনুশীলন করুন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যাবশ্যক। শারীরিক বিশ্রাম ও মানসিক প্রশান্তি হজমশক্তি উন্নয়নে অনন্য ভূমিকা রাখে।

৬. আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া

আঁশ বা ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায় এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে, ফলে হজম সহজ হয়। শাকসবজি, ফলমূল (যেমন: পেঁপে, আমড়া, আপেল), ওটস, বাদাম ও দানাশস্যে প্রচুর আঁশ থাকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

৭. মশলার সঠিক ব্যবহার

কিছু প্রাকৃতিক মসলা হজমে দারুণ সহায়তা করে। আদা বমি ভাব দূর করে, হজমে সাহায্য করে। জিরা গ্যাস ও অম্বল কমায়। ধনে ও গোলমরিচ হজম এনজাইমের কার্যকারিতা বাড়ায়। রান্নায় এসব মসলা নিয়মিত ব্যবহার করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত নয়।

৮. খাওয়ার পর বসে না থেকে হালকা হাঁটাহাঁটি করা

খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া বা বসে থাকা হজমে সমস্যা করে। খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটুন। এটি খাবার দ্রুত পাকস্থলীতে নামতে সাহায্য করে ও গ্যাস জমতে দেয় না।

৯. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার

এই দুটি অভ্যাস হজম শক্তি ধ্বংসের অন্যতম কারণ। ধূমপান পাকস্থলীর স্নায়ুকে দুর্বল করে দেয় অ্যালকোহল অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে। সুস্থ হজমশক্তির জন্য এগুলো পরিহার করাই ভালো।

১০. নির্দিষ্ট সময় ঘুমানোর অভ্যাস

ঘুম ও হজমের মধ্যে গভীর সম্পর্ক রয়েছে। রাত জাগা, অনিয়মিত ঘুম হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয় প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম হওয়া প্রয়োজন।

১১. খাবার গ্রহণের মাঝে দীর্ঘ বিরতি না রাখা

অনেকে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকেন, যা হজমে সমস্যা সৃষ্টি করে। দিনে ৩টি প্রধান খাবার ও ২টি হালকা খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় এবং হজম প্রক্রিয়া ঠিকভাবে কাজ করে।

১২. তাজা ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

বহু প্রক্রিয়াজাত খাবারে অতিরিক্ত সোডিয়াম, চিনি ও কেমিক্যাল থাকে, যা হজমে সমস্যা করে। যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি তাজা খাবার খান। কাঁচা ও সেদ্ধ সবজি, তাজা ফল ও হালকা রান্না করা খাবার হজমে সহায়তা করে।

হজম শক্তি বৃদ্ধির ঘরোয়া উপায়

ঘরে থাকা সহজলভ্য উপাদান দিয়েই হজম শক্তি বাড়ানো সম্ভব। নিচে কিছু কার্যকর হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় উপায় দেওয়া হলোঃ

আদাঃ আদা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান হিসেবে পরিচিত, যা হজমের বিভিন্ন সমস্যায় দারুণ কার্যকর। কাঁচা আদা চিবিয়ে খেলে হজম শক্তি বাড়ে ছাড়াও আপনি এক কাপ আদা চা খাবারের আগে পান করতে পারেন।
জিরা পানিঃ জিরা একটি প্রাকৃতিক হজমকারী মসলা, যা দীর্ঘকাল ধরেই আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ জিরা সিদ্ধ করে পান করুন এটি পেট ঠান্ডা রাখে ও গ্যাস দূর করে।
পুদিনা পাতাঃ পুদিনা পাতা চিবিয়ে খাওয়া বা পুদিনা চা হজমে বেশ সহায়তা করে। এছাড়াও পুদিনার প্রাকৃতিক সুগন্ধ ও শীতল গুণ পাকস্থলীকে আরাম দেয়।
বেলের শরবতঃ বেল গ্রীষ্মকালে শরীর ও পেটকে ঠান্ডা রাখার জন্য পরিচিত ফল। গ্রীষ্মকালে প্রতিদিন এক গ্লাস বেলের শরবত খেলে পেট ঠান্ডা থাকে এবং হজম শক্তির উন্নতি হয় এছাড়াও এটি এসিডিটির সমস্যায় বিশেষ উপকারী এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়।
তেঁতুল-চাটমসলাঃ খাওয়ার পরে হালকা তেঁতুল বা চাটমসলা খেলে হজম শক্তি বাড়ে এছাড়াও এটি পেট ফাঁপা ও ভারভাব কমাতে সাহায্য করে।
লেবু পানিঃ হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় গুলোর মধ্যে লেবু পানি অন্যতম। হালকা গরম পানিতে লেবু ও এক চিমটি বিট লবণ মিশিয়ে পান করুন। এটি অম্বল কমায়, গ্যাস দূর করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

হজম শক্তি বৃদ্ধির সিরাপ

যারা প্রাকৃতিক উপায়ে ততটা উপকার পাচ্ছেন না, তাদের জন্য কিছু হজম বৃদ্ধিকারী সিরাপ সাহায্য করতে পারে। তবে এগুলো ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। নিচে কয়েকটি সিরাপের নাম এবং কার্যকারিতা দেওয়া হলোঃ

ডাইজিনঃ অম্বল ও গ্যাস কমায়।
হিমালয়া হিমোজাইমঃ হজমকারী এনজাইম সমৃদ্ধ আয়ুর্বেদিক সিরাপ।
ড্যাবর লিভ ৫২ঃ লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে, হজমে সাহায্য করে।
জেলুসিলঃ এসিডিটি কমাতে কার্যকর।
এন্টাসিড সিরাপঃ গ্যাস্ট্রিক দূর করে, হজম বাড়াতে সাহায্য করে।

বিঃদ্রঃ যেকোনো রোগের ওষুধ গ্রহণের পূর্বে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তাই হজমশক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আপনি যদি এইসব সিরাপ সেবন করতে চান সে ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করবেন।

চিকিৎসকের পরামর্শ কখন নেবেন

যদি নিচের লক্ষণগুলো দীর্ঘদিন স্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিনঃ

প্রতিদিন বমি ভাব বা বমি হওয়া।
অতিরিক্ত গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
ওজন কমে যাওয়া।
পেট ব্যথা ও রক্তাক্ত পায়খানা।
হজমে ব্যাঘাত জনিত কারণে ঘনঘন অসুস্থতা।

উপসংহার

স্বাস্থ্যই সম্পদ আর সেই সম্পদের মূলে রয়েছে ভালো হজম শক্তি। হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায় জানা থাকলে ছোট ছোট কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে অনেক বড় সমস্যার সমাধান সম্ভব। নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান, ব্যায়াম এবং ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করলেই হজম সমস্যা অনেকাংশে কমে আসে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে সমস্যার মূল থেকে সমাধান সম্ভব।

আরও পড়ুনঃ চিয়া সিড এর উপকারিতা

প্রিয় পাঠক আমাদের আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আশা করি আরটিকালটির মাধ্যমে হজম শক্তি বৃদ্ধি করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। আপনার কোন মন্তব্য থাকলে জানাতে পারেন। এমন বিভিন্ন ধরনের তথ্যমূলক আর্টিকেল পড়তে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। ধন্যবাদ।

স্বাস্থ্য টিপস